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手臂脂肪过多?4个动作,消灭烦人的手臂脂肪

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发表于 2020-1-14 23:46:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
不论时间、地域,健身或者是塑形来说,身体都应该作为一个整体而不能够让某一个部位落下。而在整个训练的过程里,我们可能也会更加的关注手臂位置,因为从外形上看,肱二头肌如果练得足够壮硕,它会是我们最喜欢炫耀,最直接展现的一个部位。但如果从整体进行看,如果想让手臂变的粗大和壮硕,只是对肱二头肌进行锻炼那是远远不够的,塑形加盟还需要针对于肱三头肌进行专门的训练,才能让整条手臂的线条都变得更加匀称。


这是针对于男性来说,因为男性对于手臂的力量是有追求的,而女性虽然对于手臂的力量没有那么严格的要求,但同样关注手臂的塑性问题,因为肱三头肌的部分相对来说更容易让脂肪堆积,而且随着年龄越来越大,大臂的位置很容易变得松弛,并且形成蝴蝶袖。如果想让这个问题得到解决,一样要针对肱三头肌进行训练,所以不论男士还是女士都会重点关注手臂位置的塑性问题。


当然,要对手臂进行训练的话,应该分情况而定,首先判断一下自己的体脂率在一个什么样的标准,如果体脂率过高的话,首先还是要进行减脂训练,减脂就是要饮食控制和运动相结合,这个不用多说。但如果体脂率已经降到了一定的程度,要对手臂进行塑形,就要进行手臂的力量训练,以此来让手臂的线条感更好。男士可以增加手臂力量,女士可以消灭蝴蝶袖,让手臂更紧致。


对于手臂训练的动作来看,不论男女,也不论是什么样的目的,想要增肌也好,想要塑形也可以,在动作上都是一样的互相贯通的,只是可能在使用的重量上有不同,训练动作完成的组数也是不同的,在其他方面没有什么不同。所以接下来我们会分享一组动作,动作当中能够同时练到肱二头肌和肱三头肌,对整条手臂形成全面的刺激。男士可以通过它进行手臂力量的增加,练就自己喜欢的麒麟臂,女士则可以用它来消灭大臂部位的蝴蝶袖,让手臂更加紧致。

动作一:哑铃交替弯举


保持站立,抬头,挺胸,收腹,双手分别握住一只哑铃,自然垂放在身体两侧。大臂位置保持稳定,用肱二头肌进行发力,将哑铃向上举起,达到最高顶点之后,稍稍停顿,再做还原,双手轮流进行交替弯举,下放时要注意控制力度。

动作二:绳索下压


正对着绳索保持站立,依然抬头挺胸,保持腹部收紧,腰背部挺直,身体稍微向前倾斜,大臂夹紧,身体保持稳定。双手分别握住绳索的两端,用力下压,将绳索压至自己的腹部位置,将双臂伸直。停顿之后,慢慢的控制力度,将绳索上移,恢复到开始的位置。

动作三:凳上反屈伸


采用仰卧的姿势,双手向后方撑在椅子的边缘部位,双臂保持伸直,双手可以微微的弯曲,双腿向前屈膝,用脚掌贴在地面上,支撑身体,身体其他部位悬空。将手臂下压,让其慢慢地下移,直至平行地面,到达顶点,缓慢起身,将手臂伸直撑起身体。

动作四:哑铃单臂斜托弯举


端正的坐在器械座椅上方,双脚踩实地面,将胸部靠在斜板上,一只手的大臂垫在斜板上握住哑铃,将手臂伸直,然后用肱二头肌进行发力,手臂进行弯曲,将哑铃上移至最高顶点,作停顿,之后再慢慢的控制力度,让手臂缓慢下移,恢复到伸直的状态。

以上4个动作针对于肱二头肌和肱三头肌进行刺激,以此来刺激到整个手臂位置,对于男士来说,能够让自己的力量感得到增加,练出坚实的手臂,对于女性来说,可以甩掉大臂多余的赘肉,摆脱蝴蝶袖,让手臂更加紧致。手臂塑形男女通用,4个动作,消灭蝴蝶袖增加手臂力量。


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